Hacer esto antes de dormir podría aumentar las posibilidades de insomnio
Un estudio encabezado por investigadores del Instituto Noruego de Salud Pública sugiere que pasar tiempo frente a la pantalla de un dispositivo electrónico antes de dormir podría afectar seriamente la calidad y duración del sueño, informó este lunes la editorial científica Frontiers.
Si bien es ampliamente reconocido que el sueño es fundamental para la salud mental y física. Cada vez más personas incluyen en sus rutinas para dormir el uso de pantallas, lo que puede mantener el cerebro en alerta después de apagar la luz.
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Tras encuestar a más de 45.000 estudiantes universitarios de Noruega. Los científicos descubrieron que el estar solo una hora frente a una pantalla en la cama puede aumentar el riesgo de insomnio en un 59 %, además de reducir el tiempo de sueño en un promedio de 24 minutos.
Contrariamente a lo esperado, el navegar por las redes sociales no fue peor que otras actividades relacionadas con las pantallas. Ya que todas tuvieron el mismo efecto. Los especialistas piensan que el uso de la pantalla es un factor clave en la interrupción del sueño, debido a que lo retrasa.
¿Qué hacer para dormir mejor?
La investigadora Gunnhild Johnsen Hjetland aconsejó que las personas intenten reducir el uso de las pantallas 30 a 60 minutos antes de descansar, en caso de que tengan «problemas para dormir». «Si usan pantallas, consideren desactivar las notificaciones para minimizar las interrupciones durante la noche», agregó.
Por otro lado, Hjetland indicó que a pesar de que su investigación, que fue publicada en la revista Frontiers in Psychiatry, no pudo determinar si las pantallas causan insomnio, los resultados respaldan la conclusión de que es el momento de pensar si conviene llevar pantallas a la cama si no se puede dormir bien.
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